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Ironman Nutrition, Diet & Food: La guía completa

publicado por Team Veloforte el
Ironman Nutrition, Diet & Food: The Complete Guide

Comprender cómo alimentarse para un triatlón Ironman con nutrición puede ser un asunto complicado. El nado de 2.4 millas, la carrera de ciclismo de 112 millas y el finalista de maratón es un gran esfuerzo de resistencia que requiere un plan de alimentación cuidadosamente diseñado.


Estarás en el agua, en la silla y de pie durante al menos un día completo de trabajo: el récord mundial oficial de Ironman es 7:35:39, por lo que incluso las élites no obtienen mucho cambio de ocho horas. .


Repostar correctamente es fundamental si vas a aguantar la distancia. Y tomar la nutrición correcta de Ironman en el momento adecuado puede significar la diferencia entre cruzar la línea de meta cansado pero sonriente y un día de sufrimiento.


Lamentablemente, no existe una solución inmediata para alimentar un triatlón Ironman. Todo el mundo es diferente. Todos corren, andan en bicicleta y nadan a diferentes ritmos, y todos reaccionan de diferentes maneras a diferentes alimentos.


Afortunadamente, existen algunos principios básicos de nutrición Ironman para mantenerte saludable durante los meses de entrenamiento, proporcionar la energía que necesitas el día de la carrera y apoyar tu recuperación.


La energía que necesitas para completar un Ironman proviene de una proporción de 65% de carbohidratos y 35% de grasas. Nuestros cuerpos ya tienen suficiente grasa para alimentar un Ironman, pero nuestras reservas de carbohidratos se agotan después de 90 a 120 minutos. Su nutrición Ironman debe incluir carbohidratos como combustible y proteínas para la recuperación.


Ya sea que este sea su primer Ironman o que esté buscando un lugar en el podio en Kona, Veloforte ha utilizado toda su experiencia para armar el plan de nutrición de Ironman a continuación.


Úselo como guía y experimente con diferentes alimentos, bebidas y suplementos deportivos en el entrenamiento y luego, cuando llegue el día de la carrera, tendrá la estrategia perfecta de alimentación de Ironman para llevarlo hasta la línea de meta.


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Nutrientes, vitaminas y minerales importantes para un Ironman


Al pensar en un triatlón Ironman, es una buena idea repasar los componentes básicos de nutrientes clave que lo ayudan a nadar, andar en bicicleta y correr y respaldan la recuperación para mantenerse saludable durante los agotadores meses de entrenamiento.

carbohidratos


El cuerpo usa los carbohidratos como su combustible preferido para el ejercicio, convirtiéndolos en energía, que puede usarse inmediatamente o almacenarse en los músculos y el hígado como glucógeno.


Sin embargo, nuestros cuerpos solo pueden almacenar suficiente glucógeno para alrededor de 60 a 90 minutos de ejercicio, por lo que deberá recargar con carbohidratos durante las sesiones de entrenamiento más largas y el día de la carrera para evitar la bonificación.


Encontrar algo que puedas comer en la bicicleta o correr (¡no recomendamos comer bocadillos mientras nadas!) para darte esa energía vital sin causar calambres estomacales es clave para el éxito de Ironman.

Proteína


La proteína es una parte esencial de cualquier dieta saludable. Para los triatletas es especialmente importante ya que favorece la recuperación después del ejercicio y ayuda a reparar esos microdesgarros en los músculos causados ​​por sesiones difíciles.


La cantidad de proteína que necesita varía según factores como el sexo, el peso y la actividad física que realiza. Sin embargo, como regla general, la Asociación Dietética Británica recomienda que los atletas de resistencia consuman de 1,2 a 1,8 g de proteína por kg de peso corporal cada día. Idealmente, la proteína debe consumirse cada tres o cuatro horas durante el día, así que trate de incluir una fuente de proteína con cada comida.


Después de una dura sesión de entrenamiento, también puedes probar un tentempié como Veloforte Mocha o la barra de proteínas Forza , que tienen la proporción perfecta de carbohidratos y proteínas 3:1, o probar uno de los nuevos batidos de proteínas de Veloforte para una recuperación óptima.

gordo


Si bien debe intentar reducir la cantidad de grasas trans y grasas saturadas que consume (las que se encuentran en las galletas, las papas fritas y las carnes rojas grasosas), las grasas buenas son una parte esencial de cualquier estrategia de nutrición de Ironman.


Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en los aceites, los aguacates, las nueces, las semillas y el pescado ayudan a que su cuerpo funcione correctamente y le permiten absorber las vitaminas liposolubles A, D y E.


Comer grasas buenas también podría ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La grasa puede incluso usarse como combustible durante el ejercicio de baja intensidad.

Sodio


El sodio es el electrolito principal que perdemos a través del sudor, de ahí esos rastros blancos y salados en la piel después de un entrenamiento intenso.


Los electrolitos son sales y minerales que se encuentran en la sangre y que cuando se mezclan con agua conducen la electricidad. Son esenciales para la función corporal normal, lo ayudan a mantenerse hidratado, regulan la función nerviosa y muscular, regulan la presión arterial y el nivel de PH y ayudan a reconstruir el tejido dañado.


La mayor parte del sodio que consumimos es cloruro de sodio, también conocido como sal de mesa, y las pautas recomiendan que los adultos sanos necesiten entre 1500 y 2300 miligramos de sodio al día. Sin embargo, los atletas de resistencia, como los triatletas Ironman, pueden necesitar más, dependiendo de una serie de factores que incluyen la duración y la intensidad de su entrenamiento, su edad, sexo, peso, la temperatura y su tasa de sudoración y concentración de sodio en el sudor.


Los polvos de electrolitos cuidadosamente equilibrados ofrecen una manera conveniente y deliciosa de recargar, son ideales cuando andas en bicicleta o corres o para colocar al lado de la piscina para tomar un sorbo durante una dura sesión de entrenamiento. Low-carb Solo también es ideal para agregar a su botella de agua regular para beber durante todo el día.


potasio y magnesio


El potasio y el magnesio son dos miembros de la familia de electrolitos esenciales. Lo que es más importante para los atletas, el potasio ayuda con las contracciones musculares, incluidos el corazón y el sistema digestivo, y ayuda a la producción de energía.


El magnesio también lo ayuda a mantener un latido cardíaco regular y regula el uso de nutrientes para obtener energía. También puede ayudar a promover el sueño, un componente esencial de la recuperación si ha estado entrenando duro.

La mejor comida de Ironman


En Veloforte somos grandes creyentes en la comida 'real'. La mayoría de las vitaminas y nutrientes que necesitas para un rendimiento óptimo se pueden obtener a través de tu ingesta diaria, por lo que una buena dieta de entrenamiento Ironman debe estar bien equilibrada e incluir frutas, verduras, carbohidratos de liberación lenta y proteínas magras al menos el 80 % del tiempo. .


Agregar algunos de estos alimentos a su dieta también podría ayudarlo a entrenar lo mejor posible.


plátanos


Los plátanos son el alimento portátil perfecto. Puedes comerlos como tentempié a lo largo del día y poner uno en tu maillot para aumentar la energía en el sillín.


Los plátanos contienen carbohidratos de acción rápida y fácil absorción para darte energía mientras entrenas, así como potasio para apoyar la función muscular.


Los plátanos podrían ayudar a reducir los calambres musculares y el dolor en los atletas, y los estudios han encontrado que son tan beneficiosos como las bebidas deportivas para proporcionar energía al andar en bicicleta.

Avena


Hay una razón por la que muchos entrenadores recomiendan comenzar el día con avena. La avena tiene un IG de bajo a moderado, lo que significa que proporciona energía de liberación lenta. Eso los hace geniales antes de entrenar.


También contienen más proteínas y hierro que la mayoría de los granos y pueden ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre, para que no tenga picos y valles de energía.


Jonny Brownlee suele empezar su día de entrenamiento con un plato de avena o muesli Bircher. Pero no hay necesidad de guardar avena para el desayuno, pruébela en una barra de refrigerios o panqueques saludables (no uno cargado con azúcar procesada) para obtener energía durante todo el día.

Raíz de remolacha


Incluso si no eres fanático de las cosas rosas, vale la pena perseverar por los beneficios que aumentan el rendimiento. La remolacha es rica en nitratos, que pueden ayudar al cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente.


Los investigadores encontraron que los atletas que consumen jugo de remolacha, que contiene 300-500 mg de nitrato, dos o tres horas antes del ejercicio, ven una mejora en el rendimiento del uno al tres por ciento.


Si bien la mayoría de los estudios deportivos se centran en el jugo de remolacha, se cree que comer la verdura entera tiene beneficios similares.

Huevos


Los huevos son una gran fuente de proteínas para la recuperación. Dos huevos medianos proporcionan alrededor de 15 g de proteína y el 100 % de la dosis diaria recomendada de vitamina B12, lo que te ayuda a desbloquear la energía de los alimentos. Los huevos duros también son un excelente refrigerio rico en proteínas para después del entrenamiento.


Patatas dulces


Otra gran fuente de carbohidratos de liberación lenta, las batatas contienen vitaminas A y C, que son beneficiosas para el sistema inmunológico. Existe cierta evidencia de que la vitamina C podría ayudar a las personas activas a prevenir los resfriados, a los que también puede ser más susceptible cuando entrena duro. Tienen un IG más bajo que las papas blancas, por lo que le darán un suministro de energía más constante.


También proporcionan hierro, que ayuda a mantener altos los niveles de energía, y potasio y magnesio, que ayudan con la función muscular y nerviosa.


Barras de energía


Las barritas energéticas son el snack portátil perfecto para recargar energía antes del entrenamiento, recargar glucógeno en la bicicleta y recuperarse después del sufrimiento.


Las barras energéticas de Veloforte son totalmente naturales y contienen el equilibrio perfecto de proteínas esenciales y carbohidratos de doble fuente para una energía sostenida. Experimente con toda la gama para encontrar su favorito y elija y mezcle para evitar la fatiga del sabor en viajes más largos.

Geles energéticos


Cuando está en movimiento, la sangre necesaria para ayudar en el proceso de digestión se envía a los músculos activos, lo que dificulta la digestión de los alimentos. Pero aún necesita recargar sus reservas de glucógeno en carreras de entrenamiento más largas y el día de la carrera.


Los geles energéticos son una fuente útil de carbohidratos de liberación rápida, pero no todos los geles energéticos son iguales. Muchas personas encuentran que los geles tradicionales altamente procesados ​​son demasiado dulces y pueden causar calambres estomacales y problemas estomacales.


Los geles energéticos totalmente naturales de Veloforte están especialmente diseñados para ser suaves con el estómago. Usando ingredientes que se encuentran en la naturaleza, como dátiles, remolacha, limón y jengibre, también son mucho más sabrosos.


El formato de doble carbohidrato le brinda energía, rápido, y también contienen electrolitos para reponer los perdidos a través del sudor.

Importancia de la hidratación ironman


Cuando se trata de planificar tu nutrición para el entrenamiento Ironman y el día de la carrera, no olvides la hidratación. La ingesta de líquidos a menudo se pasa por alto pero, según British Cycling, solo un 4% de deshidratación disminuirá su capacidad de trabajo muscular y afectará su rendimiento. No es lo que quieres el día de la carrera.


Incluso la deshidratación leve puede causar fatiga, sensación de mareo, calambres musculares y aumentar la tasa de esfuerzo percibido (RPE), lo que hace que el entrenamiento se sienta mucho más duro.


El NHS recomienda beber alrededor de 1,2 litros de líquido al día para reemplazar la pérdida normal de agua, pero si hace ejercicio y suda mucho, querrá aumentar eso. Sus necesidades individuales varían según una serie de factores, como la edad, el peso, la intensidad del ejercicio y el clima, pero como guía aproximada, apunte a un litro y medio de líquido por cada kilogramo de peso corporal que pierda durante un sesión de ejercicio duro.


Y recuerda, a medida que sudas, también pierdes electrolitos esenciales, así que agrega un poco de electrolito en polvo Veloforte a tu botella de agua. Las mezclas afrutadas ofrecen frutas reales, productos botánicos, electrolitos puros, energía y cafeína natural para mantener el equilibrio de electrolitos en equilibrio.

plan de nutrición ironman


La estrategia de alimentación correcta para un Ironman realmente varía de persona a persona. Hay una línea muy fina entre ingerir suficientes calorías para evitar golpearte o chocar contra la pared y sentirte lento, hinchado o sufrir calambres estomacales.


Como guía aproximada, debería consumir alrededor de 60 a 90 gramos de carbohidratos cada hora durante un evento de Ironman. Los triatletas de Ironman suelen consumir la mayoría de las calorías durante la etapa de ciclismo, cuando es más fácil digerir la comida real y los productos deportivos.


Durante la carrera, probablemente le resultará más fácil confiar en geles y bebidas deportivas. Y no se olvide, necesitará reemplazar el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor para que su cuerpo también funcione normalmente.


Utilice estas pautas previas a la carrera, el día de la carrera y posteriores a la carrera como base para crear su propia estrategia personal de nutrición Ironman o medio Ironman.


Tres días antes de tu Ironman


Dos o tres días después de la carrera, comienza a aumentar la ingesta de carbohidratos para asegurarte de que tus reservas de glucógeno estén llenas para el día de la carrera. Aunque no es necesario que te vuelvas loco por los carbohidratos, ya que estarás disminuyendo, por lo que, naturalmente, gastarás menos energía y usarás menos glucógeno de lo que harías en una semana de entrenamiento típica. Apunta a alrededor de 10 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal. Entonces, si pesas 70 kg, debes tratar de comer alrededor de 700 gramos de carbohidratos por día.

También es importante llegar a la línea de salida bien hidratado, incluso un uno por ciento de deshidratación puede tener un efecto negativo en su rendimiento. Comienza a hidratarte alrededor de tres días antes de la carrera. Recomendamos consumir al menos dos litros de agua al día y asegurarse de que también está recargando sus electrolitos.


La noche anterior


La noche anterior a la carrera, apunte a una comida que incluya carbohidratos y proteínas magras. Evite cualquier cosa demasiado picante, fibrosa o grasosa que pueda causarle problemas estomacales el día de la carrera.


Si tiene alguna superstición, por ejemplo, cree que corre mejor si come espaguetis a la boloñesa la víspera del día de la carrera, hágalo. Te ayudará a tranquilizarte.

Desayuno


Ironman es conocido por sus horarios de inicio temprano, lo que hace que desayunar sea más difícil de lo que piensas. Lo ideal es comer alrededor de dos o tres horas antes de la carrera, así que pon tu alarma (siempre puedes volver a la cama después) y come algo que hayas practicado en el entrenamiento, como gachas de avena para energía de liberación lenta. También es una buena idea agregar un poco de proteína, como mantequilla de maní, para ayudar con la recuperación muscular.

Si realmente no puedes desayunar a las 3:30 de la mañana, algunos triatletas encuentran que comer algo ligero alrededor de 90 minutos antes de la carrera y luego llenarse con alimentos más sólidos en la etapa de ciclismo les funciona. Independientemente de lo que decidas hacer, asegúrate de practicar en el entrenamiento para encontrar la mejor estrategia para ti.


Línea de salida


Beba, en lugar de tragar, agua mientras espera que comience su carrera. Esto asegurará que estés bien hidratado sin tener el estómago lleno y empapado. Si ha pasado un tiempo desde que comió, es posible que un gel energético antes de nadar le dé una explosión extra de energía. Sin embargo, primero asegúrate de practicar esto en el entrenamiento.

Nadar


Después de nadar, es hora de comenzar a recargar energías, pero algunas personas sienten que su estómago está sensible cuando salen del agua, especialmente si se trata de un baño en el mar y ha tenido algunos bocados de olas saladas.


Practica nadar en un entorno similar durante el entrenamiento y determina qué alimentos o bebidas puedes digerir después para saber qué funciona mejor en la bicicleta mientras todo se asienta.


Bicicleta


Aquí es donde vas a consumir la mayor parte de tu comida. Es mucho más fácil comer en la bicicleta que en otras piernas, así que intente consumir esos 60-90 g de carbohidratos por hora. Puede que le resulte útil configurar una alarma en su reloj para recordarle que debe consumir algo de combustible cada 15-20 minutos más o menos.


Lo que comes depende de ti, pero una mezcla de alimentos reales, como plátanos, frutas secas y mini sándwiches, barras energéticas, masticables energéticos Veloforte , geles y bebidas deportivas te ayudarán a evitar la fatiga del sabor. Nuevamente, practique en el entrenamiento para ver qué funciona para usted.

Tenga dos botellas en su bicicleta, una llena de agua que pueda tomar a sorbos durante el viaje y otra con una mezcla de electrolitos para ayudar a reemplazar los que se pierden con el sudor. El sabor afrutado natural de los polvos de electrolitos Vivo, Solo y Attivo de Veloforte también es un buen cambio del agua. Vivo y Attivo también contienen 22 g de carbohidratos para ayudar a llenar ese vacío de 60 g por hora.

Correr


Es mucho más difícil para muchos de nosotros cargar combustible en la etapa de carrera que en la bicicleta. Estás cansado, es más difícil digerir los alimentos y, seamos sinceros, en esta etapa es posible que te sientas un poco enfermo. Sin embargo, sigue siendo muy importante obtener ese combustible para ayudarlo a cruzar la línea de meta.


Los geles energéticos o las bebidas deportivas suelen ser la opción preferida cuando se está corriendo, ya que son fáciles de digerir y brindan un golpe rápido. Es posible que le resulte útil reducir la velocidad o caminar para cargar combustible y líquidos.


Recuperación


Su estrategia de nutrición no se detiene una vez que tiene la medalla que tanto le costó ganar alrededor del cuello. Probablemente no tenga ganas de comer mucho, pero necesita recargar esas reservas de glucógeno para ayudarlo a sentirse un poco más normal y tomar algo de proteína para ayudar a la recuperación.


Una barrita de proteínas Veloforte, con la proporción óptima de carbohidratos y proteínas de 3:1, es tu amiga aquí, ya que es fácil de digerir inmediatamente después de la carrera. Como alternativa, puede optar por un batido de proteínas de la gama de recuperación de Veloforte . Asegúrate de tomar mucha agua y algunos electrolitos, para reemplazar también los perdidos durante el evento.

Trate de comer una buena comida no más de tres horas después de su carrera. Incluye carbohidratos para obtener energía, alrededor de 20 g de proteínas para la recuperación y algunas grasas buenas.


Por tentador que sea ir directamente a la tienda de cerveza, es mejor evitar beber demasiado alcohol, ya que puede ralentizar la reparación de esos microdesgarros en los músculos y prolongar el período de recuperación.


Dieta ironman y nutrición para entrenar


Todos hemos escuchado la regla de oro, no intentes nada nuevo el día de la carrera. Así que usa esos meses de seguir tu plan de entrenamiento Ironman para perfeccionar tus hábitos alimenticios y descubrir qué funciona mejor para ti.


Este es el momento de descubrir qué fuentes de energía te funcionan mejor para cada disciplina de Ironman. ¿Puedes digerir comida real en la bicicleta? ¿Un gel energético te da un impulso antes de nadar? ¿Qué puedes soportar en la carrera?


Además de entrenar tu cuerpo en los meses previos a una carrera, también estás entrenando tu intestino. A medida que consume calorías mientras entrena, su intestino se adaptará para absorber carbohidratos a altas intensidades, por lo que es menos probable que sufra problemas gastrointestinales y problemas estomacales.


Cómo crear tu plan de nutrición Ironman


Estas pautas deberían ayudarlo a perfeccionar su estrategia de abastecimiento de combustible Ironman.


Duración


Calcule aproximadamente cuánto tiempo estará en el circuito Ironman y asegúrese de tener suficiente combustible para durar. Errar por el lado de la precaución, cualquier cosa puede pasar durante un evento y si estás compitiendo a una intensidad alta, quemarás más glucógeno que a un nivel más bajo, por lo que es mejor tomar más combustible del que crees que necesitas. por si acaso.


Estaciones de ayuda


La mayoría de los eventos tendrán estaciones de ayuda en la ruta. Son una buena oportunidad para llenar la botella de agua y suele haber también oferta de alimentación o productos deportivos.


Siempre es una buena idea llevar su propio combustible para que pueda llevar alimentos y líquidos cuando los necesite, en lugar de esperar hasta la siguiente estación.

Sin embargo, vale la pena averiguar qué ofrece el evento y probarlo en el entrenamiento para saber si puede recargar sus suministros en los puestos de ayuda.


Comprender los recuentos de carbohidratos


Conozca cuántos carbohidratos hay en sus combustibles preferidos, para asegurarse de consumir los 60-90 g recomendados por hora. Un gel energético Veloforte tiene 22 g de carbohidratos por porción, por ejemplo, mientras que una barra energética Veloforte tiene alrededor de 40 g.

Practique la carga de combustible en el entrenamiento de natación en bicicleta también


La mayoría de los triatletas practican su abastecimiento de combustible en sesiones de entrenamiento de ladrillos de carrera en bicicleta, pero no se olviden de la natación. El día de la carrera, deberás comenzar a cargar combustible una vez que estés en el sillín, así que determina qué puedes soportar cuando estés fuera de la transición. Es posible que descubras que tu estómago es un poco más sensible cuando sales del agua, pero se calma más en tu viaje.


Cafeína


Algunos triatletas confían en usar cafeína durante una carrera y definitivamente hay evidencia de que puede ayudar. Un estudio de ciclistas de resistencia encontró que una combinación de cafeína y carbohidratos mejoró el rendimiento en un 9 % en comparación con el agua y en un 4,6 % en comparación con los carbohidratos solos.


Sin embargo, algunas personas encuentran que la cafeína puede hacer que se sientan nerviosas o que no sienta bien en el estómago. Veloforte utiliza cafeína de guaraná de acción lenta en sus productos, lo que puede ayudar a limitar esos riesgos.


Practique tomando cafeína de vez en cuando durante el entrenamiento y vea cómo funciona para usted. Es posible que tomes un gel de cafeína, como el Doppio de arce, café y guaraná de Veloforte, que contiene 75 mg de cafeína natural, hacia el final de la carrera y te brinde la energía, el impulso y el enfoque mental que necesitas para superar la meta.

Clima


¿El clima en el que corres es similar al clima al que estás acostumbrado? Si has estado entrenando en el Reino Unido y tu Ironman es en un país más caluroso, probablemente necesitarás tomar más líquidos y electrolitos. Asegúrate de tener suficiente contigo en la bicicleta y corre y deja botellas adicionales en la transición. No confíe únicamente en las estaciones de ayuda para la hidratación, a veces pueden agotarse.


donde te quedas


Si se hospeda en un hotel la noche anterior al evento, averigüe qué opciones de comida están disponibles cerca para la cena y el desayuno. Si siempre come pasta la noche anterior, reserve una mesa en el italiano local; si hay muchos otros competidores cerca, es posible que todos los lugares populares para comer estén reservados con anticipación.


Es probable que el comedor no esté abierto cuando necesites desayunar, así que piensa en algo que puedas hacer en tu habitación. ¿Hay un hervidor para hacer gachas, por ejemplo? Si vas a conducir al evento ese día, ¿puedes preparar avena durante la noche y empacar barras energéticas para comer en el auto?


Si está compitiendo en el extranjero, lleve sus barras energéticas y nutrición con usted en caso de que los productos con los que ha practicado no estén disponibles en su destino.

Primeros pasos con la nutrición ironman


1. Concéntrate en tus objetivos


Antes de planificar su nutrición Ironman, es importante anotar sus objetivos. En la fase de entrenamiento, ¿simplemente desea alimentar sus entrenamientos o también desea perder peso para mejorar el rendimiento?


Piensa en cualquier cosa que quieras agregar o eliminar de tu dieta o en cualquier buen hábito que quieras adoptar, como comer proteínas después del entrenamiento o asegurarte de entrenar dos horas después del desayuno para estimular las condiciones de carrera.


2. Crea tu estrategia de alimentación y dieta Ironman


Piense en lo que comerá antes de las sesiones de entrenamiento, durante los entrenamientos y para la recuperación, y tome nota de cómo se siente cuando prueba algo nuevo. De esa manera, puedes descubrir qué funciona para ti y concretar tu estrategia de nutrición para el día de la carrera.


Planificar su dieta semanal y cocinar por lotes durante el fin de semana significa que es menos probable que busque alimentos altamente procesados ​​cuando está cansado después de una sesión de entrenamiento y no puede molestarse en cocinar. También puede asegurarse de consumir suficientes calorías, proteínas y otros nutrientes y adaptar su plan a medida que aprende más sobre los requisitos de su cuerpo.


3. Crea tu estrategia de hidratación Ironman


Presta atención a la sed, al color de tu orina y controla cuánto sudor pierdes en los duros entrenamientos pesándote después. Esto le da una buena idea de si está tomando suficientes líquidos. Experimente con bebidas electrolíticas en recorridos y carreras más largas o mantenga una botella junto a la piscina y vea qué diferencia hace en su entrenamiento.


4. Abastecerse


Invierte en algunos Tupperware para refrigerios y preparación de comidas, y compra diferentes barras y geles energéticos para ver cómo funcionan para ti.


No creemos que deba buscar más allá de la gama de Veloforte de barras, néctares, polvos de electrolitos y masticables completamente naturales y de alimentos reales. Ofrecen opciones cuidadosamente equilibradas, potentes y deliciosas para las necesidades de cada triatleta.

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