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Ciclismo de invierno: 15 consejos esenciales para mantenerte seguro y motivado

publicado por Team Veloforte el
Winter cycling: 15 essential tips to keep you safe & motivated

El invierno es un buen momento para ser ciclista, sí, de verdad.

Para nosotros, algunos de nuestros paseos más memorables han sido los de invierno. No hay presión de competencia, solo la camaradería de montar con tus compañeros.

Las paradas en los cafés son más apreciadas que nunca y, aunque son difíciles en ese momento, a menudo son los días más duros con las condiciones climáticas más duras y los pinchazos múltiples los que recuerdas por más tiempo.

Recuerdas especialmente la humeante taza de chocolate caliente después del viaje. Aquí es donde nace el carácter, se construye la forma física y se satisface nuestro extraño apetito por el sufrimiento.

Veloforte | Esenciales de ciclismo de invierno | combustible mejor

Con estos 15 consejos , podrá mantener su conducción al aire libre durante los meses de invierno, lo cual es excelente para su estado físico, motivación, habilidades de manejo de bicicletas e incluso para su salud mental. No hay nada mejor que un paseo al aire libre en un día de invierno frío pero brillante.

No existe el mal tiempo, solo el equipo equivocado... Si tienes el equipo adecuado y estás mental y físicamente preparado, ¡puedes descubrir que te encantan los paseos invernales tanto como a nosotros!

Veloforte | Ciclismo de invierno | Consejos esenciales

1. Qué llevar para el ciclismo de invierno

Ponte capas: tener la ropa de invierno adecuada transformará por completo tu actitud hacia el clima. Las telas modernas de buena calidad significan que puedes mantenerte abrigado y seco como nunca antes.

Las manos y los pies helados son prácticamente una cosa del pasado. Sí, el equipamiento técnico es caro, pero también es una inversión en tu forma física y en tu capacidad para montar en bicicleta los 365 días del año.

Es básicamente como comprarse tiempo extra para montar. El truco consiste en crear un guardarropa de invierno, comenzando con una gama de capas base adecuadas para una amplia gama de condiciones.

Los culottes con tirantes son una necesidad absoluta, al igual que una gran chaqueta de invierno ; la mayoría ahora son lo suficientemente versátiles como para usarse en casi todas las condiciones, dependiendo de cómo coloque su cuerpo debajo.

Veloforte | Esenciales de invierno | Baberos Assos

Conoce tus materiales: Los materiales técnicos han sido diseñados para absorber el sudor de tu piel, manteniéndote seco y evitando que el agua entre desde el exterior.

Algunos materiales (como el algodón y el forro polar) no son adecuados para el ciclismo de invierno, ya que retienen el sudor. Busque las clasificaciones de transpirabilidad de sus capas exteriores antes de comprar, especialmente si tiene la intención de entrenar duro, ya que aún sudará en invierno y nadie necesita sentirse como un hervor en la bolsa.

Capas base: lo que usas junto a tu piel puede tener un gran impacto en tu calidez general. Tenga una amplia selección para diferentes condiciones y duplique en los días realmente fríos. Recuerde, para que su próxima capa de piel sea efectiva, también debe quedar bien ajustada.

Imagen relacionada

Mantén los pies y las manos calientes : No te olvides de las manos, los pies y la cabeza.

Compre los guantes de ciclismo de la mejor calidad que pueda pagar, ya que las manos frías pueden hacer que su viaje sea miserable y dificultar los cambios y el frenado. Llevar algo debajo del casco para mantener el calor también es muy importante, nos gusta una buena gorra térmica y una redecilla de lana merino.

Proteja sus ojos : nunca fueron diseñados para viajar a gran velocidad ni para lidiar con el rocío de la carretera y la arena de la carretera en invierno. Los lentes transparentes son buenos para todas las condiciones y los lentes de color ámbar o rojo que realzan la luz también pueden hacer que un día aburrido parezca más brillante, literalmente, anteojos de color rosa.

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Esenciales de ropa de invierno:

Chaqueta impermeable, chaqueta cortavientos, culotte térmico con tirantes, camiseta interior térmica/absorbente, chaleco/jersey cortavientos, cubrebotas, guantes cortavientos/térmicos, gafas transparentes, gorra interior

2. Comer y beber

Elija nutrición con texturas aptas para el invierno y grandes sabores motivadores : en un viaje frío de invierno, la comida es mucho más que combustible. Nos recompensa, nos motiva y nos mantiene en movimiento.

Nadie quiere meter la mano en su bolsillo trasero para sacar un cartón rígido e insípido, lleno de papilla sintética. ¿Dónde está la satisfacción en eso?


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La comida de invierno tiene que dar en el clavo con sabores deliciosos que son increíblemente deliciosos y proporcionan un gran impulso a la moral y el poder, para calentarnos y mantener las piernas girando, naturalmente.

Los escalofríos pueden quemar el glucógeno muscular a un ritmo ridículo y, si tienes frío, la forma más fácil de entrar en calor es comiendo, ya que la digestión eleva la temperatura corporal.

Elija barras que permanezcan blandas incluso cuando estén en su bolsillo trasero. Esa es una de las cosas que nos encantan de nuestras barritas energéticas , además de sus deliciosos sabores galardonados, siguen siendo fáciles de comer haga el tiempo que haga.

En un viaje largo y frío de invierno, la profundidad reconfortante del sabor de los dátiles enteros, las nueces y la sal marina en la barra Avanti crea un verdadero impulso en su estado de ánimo, así como también en su energía. ¡Si pudieras recibir un cálido abrazo de un bar, sería este!

Veloforte | Avanti | naturales | vegano | Barra de energía

Aísle sus líquidos: en invierno pierde humedad con cada exhalación de aire caliente de sus pulmones, por lo que, aunque piense que no necesita beber tanto como en verano, definitivamente lo necesita. Una botella de agua aislada puede ayudar a mantener los líquidos alejados del frío y hacerlos más fáciles de beber.

Disfrute de las paradas en los cafés: las paradas en los cafés son algo más que repostar combustible, son una parte intrínseca de la sociabilidad de la conducción invernal.

Trate de usarlos también como una oportunidad para calentarse o secarse. Quítate las capas para que sientas la diferencia cuando te las vuelvas a poner para salir.

Siéntese y relájese con una gran taza de café, té o chocolate caliente y disfrute del brillo rosado de sus mejillas mientras se restaura y se revitaliza.

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Veloforte | Esenciales de ciclismo de invierno | Parada de Café con Veloforte

3. Visibilidad

Las luces para bicicletas son útiles en malas condiciones, así como durante la noche, por lo que vale la pena tenerlas en su bicicleta y listas para usar en todo momento durante el invierno. Hay una gran selección para elegir.

Nuestra recomendación es invertir en una luz delantera recargable de alta potencia para ver y agregar una colección de LED delanteros y traseros para ayudar con la visibilidad panorámica. Recuerda cargarlos después de cada viaje.

La conducción nocturna es muy divertida y con luces decentes puede recuperar varias horas extra de tiempo de entrenamiento antes o después del trabajo.

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4. Neumáticos

Cuando se trata de esta época del año, debe cambiar su goma.

No estás compitiendo o mirando tu velocidad promedio, así que opta por la protección contra pinchazos en lugar de un peso ligero y un rodamiento rápido.

Cualquier cosa con Kevlar es buena y nuestros favoritos de invierno de todos los tiempos siguen siendo los Continental , y con su nuevo neumático GP5000 recién lanzado (noviembre de 2018), vale la pena comprar unas nuevas y efectivas botas de invierno para tu bicicleta.

Otra opción es ir sin cámara; en lugar de una cámara de aire, el neumático exterior crea un sello hermético en la llanta y se inyecta una solución de látex a través del orificio de la válvula. Si obtiene un pequeño agujero en su neumático, por una espina o un pedernal, el látex sella rápidamente el agujero tan pronto como entra en contacto con el aire.

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5. Mecánica

Cuando el clima es frío y húmedo, lo último que desea es quedarse atrapado al costado de una carretera con un pinchazo o un mecánico.

Reparar la mecánica ya será más difícil en el invierno debido a las condiciones, así que no lo empeore al no tener las herramientas adecuadas con usted.

Asegúrese de llevar al menos dos cámaras de repuesto y un kit de reparación de pinchazos. Preferimos usar los botes de C02 en lugar de las minibombas (¡no se olvide de usar los guantes cuando abra el acelerador!), además de una muy buena miniherramienta, patilla de cambio de repuesto, adhesivos para cubiertas de neumáticos y un eslabón de cadena: todo encaja muy bien en un bolsa debajo del sillín decente.

6. Guardabarros

Algunos clubes de ciclismo solían hacer cumplir estrictamente la regla del guardabarros de paseo en invierno, de hecho, muchos todavía lo hacen. Conducir sin guardabarros puede verse como antisocial e injusto para aquellos que siguen tu rueda, pero los guardabarros no son solo para el beneficio de los demás , también ayudan a mantener tus propios pies y trasero secos.

Hay guardabarros que se adaptan a todas las bicicletas y, una vez que los hayas probado, nunca mirarás hacia atrás. Sí, tienen un historial de ser feos y ruidosos, pero ahora menos, ¡e incluso hay algunas opciones moldeadas e incluso de carbono bastante geniales! Todo vale la pena por un trasero seco. - hablando de eso, Los Ass-Savers son una forma brillante de mantenerse seco y reducir las salpicaduras, así que al menos consigue uno de sus protectores debajo del sillín.

7. Bicicleta de invierno

El invierno puede ser duro para su bicicleta, por lo que si conduce mucho con mal tiempo, tener una segunda bicicleta es una inversión que vale la pena. De esta manera podrás mantener tu mejor bicicleta limpia, reluciente y lista para la temporada de verano.

Cualquiera puede ser tu bicicleta de invierno , tu vieja bicicleta de carrera, una bicicleta de ciclocross o un cuadro exclusivo para 'invierno'.

Veloforte | Esenciales de ciclismo de invierno | Bicicleta de invierno

Ajuste el mejor pedalier que pueda permitirse, ya que conducir a través de charcos significa que entra agua y un pedalier barato puede oxidarse, crujir, volverse loco y potencialmente agarrotarse rápidamente.

8. Cuidado y limpieza

Todavía tenemos que conocer a alguien a quien le encante la limpieza , pero para mantener su bicicleta funcionando sin problemas, evitar el desgaste excesivo y garantizar que sea seguro lo que necesita hacer.

Darle a tu bicicleta de invierno un poco de amor regularmente es una inversión de tiempo que vale la pena. La arena, la sal de la carretera y el agua son muy duros para el cuadro y los componentes, la limpieza y el engrase regulares ayudarán a que duren más y sean más fiables.

La limpieza también es un buen momento para revisar las pastillas de freno, los neumáticos y el cuadro, ya que los caminos húmedos y arenosos los desgastarán más rápidamente y la suciedad puede ocultar grietas o hendiduras. Asegúrese de usar un lubricante de invierno de buena calidad en su cadena y límpielo con frecuencia también. Puede sonar como una tarea, pero realmente le ahorra tiempo y dinero a largo plazo.

9. Manténgase competitivo

Espera un minuto, ¿no dijimos que amamos el invierno porque no es competitivo? Sí, lo hicimos, pero somos ciclistas, ¡nos encantan las carreras! (incluso si es solo al Café)

Veloforte | Esenciales de ciclismo de invierno | Manténgase competitivo

Para mantener tu motivación y tu velocidad, un poco de carreras de invierno puede ser algo bueno. Simplemente no te lo tomes demasiado en serio, a menos que, por supuesto, seas un corredor de cross y esta sea tu temporada. 

Cross, por supuesto, es la opción obvia de invierno y es brillante para tus habilidades de manejo de bicicletas y tu forma física. La pista es un excelente deporte de invierno bajo techo para probar o, alternativamente, unirse a la palabra virtual de Zwift y obtener su dosis competitiva en la comodidad de su hogar.

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10. Ten un plan de invierno

Para aprovechar al máximo la temporada necesitas un plan de entrenamiento de ciclismo de invierno y un objetivo. Los entrenamientos de invierno pueden ir de dos maneras, primero estás desmotivado sin objetivo ni plan, los días pasan, la bici no se monta y el consumo de cerveza sube.

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La segunda es que entrenas demasiado duro, te enfocas en acumular millas y ponerte lo más en forma posible. Para la primavera, estás alcanzando tu punto máximo como si fuera mediados de verano y entras en la temporada de carreras sobreentrenado y exhausto. Y sí, hablamos por experiencia.

Un buen plan está orientado a objetivos, es progresivo y alcanzable; ahora es el momento de pensar en cómo se ve eso para usted, dónde se encuentran sus fortalezas y debilidades y cómo quiere sentirse al comienzo del próximo verano.

11. Paseo con amigos

Montar con tus compañeros en invierno tiene que ver con las bromas que hacen que las millas sean más rápidas, ¡además pueden ser muy útiles si pinchas!

Son mucho más motivadores para sacarte por la puerta y convierten esos duros paseos invernales en algo divertido y memorable. La conversación fluye y los kilómetros desaparecen mucho más rápido.

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Si uno de ustedes pasa por una mala racha, entonces hay alguien más con una ocurrencia inteligente o un poco de comida lista para levantar el ánimo. Entrenar por tu cuenta tiene sentido cuando estás haciendo sesiones e intervalos estructurados, pero para las largas y constantes millas de invierno, la compañía es definitivamente mejor.

12. Ir fuera de la carretera

El clima húmedo, las carreteras heladas y las noches oscuras hacen que andar en bicicleta en invierno sea más desafiante. Recorrer senderos, colinas y caminos de grava no solo es más seguro, lo mantiene alejado de otros usuarios de la carretera, sino que también es bueno para su estado físico y desarrollo de habilidades.

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Conducir fuera de la carretera involucra todo el cuerpo, por lo que es un buen ejercicio para la parte superior de la espalda, los hombros y los músculos centrales que no están acostumbrados a mucho en la carretera.

Con una mayor parte de su cuerpo involucrada, y debido a que conduce más lento, es más fácil mantenerse caliente ya que hay menos sensación térmica con la que lidiar y se genera más calor corporal.

Explorar nuevas formas de andar en invierno mantiene tu ciclismo fresco. Andar fuera de la carretera es lo más cerca que puedes estar de volver a ser un niño en una bicicleta, hay algo sobre deslizarse en el barro que saca al niño que todos llevamos dentro. ¡Los patines no son solo para niños!

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13. Razón por la nieve para no viajar

Montar en la nieve es un placer raro para los ciclistas en este país.

Es hermoso, muy divertido y un trabajo realmente duro. La nieve profunda requiere potencia, equilibrio y delicadeza: una verdadera prueba de tu forma física y habilidad.

Tu bicicleta de montaña o neumáticos de cross resistirán la mayor parte de la capa de nieve ligera, pero para las cosas realmente profundas nada supera a una bicicleta gorda , ¡aunque comprar una para nuestros dos o tres días de nieve al año probablemente sea excesivo!

Los neumáticos de hielo, por otro lado, son piezas de equipo realmente útiles: los tacos de metal se agarran al hielo, lo que hace posible conducir con seguridad incluso sobre capas de hielo.

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14. Evitar los deslices

Los neumáticos para hielo hacen que la conducción sea segura, pero sin ellos ir a ningún lado en un día helado realmente no vale la pena correr el riesgo . El hielo negro es especialmente difícil de ver y aún más difícil de evitar.

Las posibilidades de hundirse en el hielo, independientemente de cuán asombrosas sean tus habilidades, son altas y también lo son las consecuencias.

Las caídas en el hielo a menudo dan como resultado fémures y caderas rotos, algo que arruinará su entrenamiento de invierno mucho más que tener un día sin andar en bicicleta o permanecer en el turbo.

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15. Tiempo turbo, rodillos también.

A veces, vea arriba, hay momentos en los que conducir al aire libre simplemente no vale la pena y el turbo es la única alternativa.

Sin embargo, un turbo es más que un simple sustituto de conducción exterior, es una herramienta de entrenamiento por derecho propio y con todo el kit y los productos premium que están saliendo en este momento, se está convirtiendo rápidamente en una experiencia de referencia para muchos... Wahoo, Peleton, Zwift y otros están enfocados en hacer de esto una parte importante de tu temporada.

Usado correctamente, un turbo es una forma eficiente de garantizar un entrenamiento de calidad, independientemente de las condiciones exteriores.

La clave es tenerlo configurado y listo para funcionar.

Minimice el faff y no tendrá excusa para no exprimir una sesión. Tome un par de deliciosos masticables de Amaro para obtener un golpe suave de cafeína que lo motive, ¡luego comience a pedalear! Incluso 20 minutos practicados con regularidad mejorarán su condición física.

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Así que ahí lo tienes... 15 consejos esenciales para el ciclismo de invierno

¡Todo lo que necesitas para un invierno de entrenamiento exitoso y divertido! ¡Recuerde las sonrisas iguales de verano de las millas de invierno! Nos vemos por ahí.

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